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基礎代謝を上げると身体に良い


基礎代謝とは

身体がじっといていても消費されるエネルギーのことです。

呼吸・血液循環・体温の維持など生命を維持する為の

必要なエネルギーと言われています

基礎代謝は全体の消費エネルギーの約70%を占めているそうで

40歳を過ぎると急激に下降するそうです

原因は筋肉の衰え

男性よりも女性の方が低いといわれてます

女性は妊娠・出産という大切な役目があるため

男性よりの多く体脂肪を蓄えており、筋肉量が少ない

 筋肉には速筋(白筋)遅筋(赤筋があり

脂肪燃焼のためには遅筋(赤筋を使うので

有酸素運動で鍛えると基礎代謝量UP

 

有酸素運動には

・ジョギング

・ウォーキング

・水泳

・スクワット

・バランスボール

・ヨガ

があります

20分以続けることが

基礎代謝UPに繋がるコツです

 

 

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